இடுப்பை வலுப்படுத்தும் சுவஸ்திகாசனம்

செய்முறை சமதரையில் அமர்ந்து வலதுகால் பாதத்தை உடலை நோக்கி இழுத்து வைத்துக் கொண்டு இடது பாதத்தை வலது கால் தொடை,…