முதுகுத் தசைகளை பலப்படுத்தும் ஆசனம்

செய்முறை : விரிப்பில் முதலில் 2 கால்களையும் நீட்டி உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். பின்னர் கால்களின் பாதங்களை முன்னும்,பின்னுமாக அசைத்து…